Cuatro ejercicios para fortalecer los hombros

¿Sabías que el hombro tiene un rango de movimiento de 360º y que los músculos y los ligamentos son los encargados de estabilizarlo?. Este grupo muscular suele lesionarse por sobrecargas, esfuerzos o por el desgaste propio del envejecimiento por lo que, trabajarlo de forma regular, es necesario para mantenerlo fuerte y así evitar lesiones.

Ejercicios recomendados:

– “Up Down” (arriba y abajo). La posición inicial es en plancha baja, con los antebrazos situados en el suelo alineados con los hombros (movimiento down) y, de ahí, tomar impulso hacia una plancha alta, es decir, elevando el cuerpo con la espalda lo más recta posible para apoyarlo sobre las palmas de las manos (movimiento up). 

Recomendaciones para prevenir y tratar la lumbalgia

La lumbalgia consiste en un dolor en la parte baja de la espalda que puede deberse a una afectación de cualquiera de las estructuras anatómicas localizadas a ese nivel (músculos, raíces nerviosas, discos, vértebras, etc.).

¿Qué puede causar la lumbalgia? Principalmente puede ser causada por sobreesfuerzo físico; una mala postura corporal, por sobrepeso, movimientos bruscos o caídas, sedentarismo, la edad y enfermedades degenerativas.

Para prevenir la lumbalgia, recomendamos que:

• Mantenga una correcta postura corporal, especialmente, cuando realice cargas o entrenamiento con pesas que influyan en las lumbares
  – Evite malas posturas y trate de mantener la espalda recta cuando esté de pie o sentada.

Consejos para mejorar la postura de tu espalda

Una correcta postura de la espalda es básica para evitar dolores y posibles lesiones. Además, debemos ser conscientes de que, una mala postura de la espalda influye en otras partes del cuerpo como hombros, cervicales, cadera e incluso rodillas; de ahí, la importancia de conocer cómo mejorar la postura de tu espalda no solo de pie, sentado mientras trabajamos e incluso realizando determinados ejercicios o prácticas deportivas.Una postura correcta mejorará nuestra respiración; tendremos menos fatiga; disminuirán los dolores de espalda y, por tanto, mejorará la calidad de tu musculatura e, incluso, mejorarás episodios de cefaleas.

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?

Condromalacia Rotuliana: qué es, síntomas, causas y cómo tratarla

La condromalacia rotuliana describe el dolor en la parte delantera de la rodilla; una dolencia consecuencia del sufrimiento del cartílago en la superficie posterior de la rótula por un aumento de presión, pero no necesariamente tiene que estar dañado; se trata, por tanto de un desgaste del cartílago, una lesión degenerativa del mismo. La incidencia de esta patología en jóvenes suele darse, especialmente, por sobrecarga y sobrepresión en la rodilla; en cambio, en adultos y mayores, la afección se encuentra más relacionada con enfermedades degenerativas como, por ejemplo, la artrosis.

Las causas de la condromalacia rotuliana pueden ser debidas a desalineaciones;