La evolución de la vida moderna, nos está invadiendo de desarrollos tecnológicos, que están, favoreciendo los mecanismos de deterioro en la esfera mental y física del organismo humano, con el paso de los años.

El sedentarismo por un lado y el exceso de actividad física y deportiva por otro, está provocando un paulatino deterioro en nuestras funciones básicas de coordinación y psicomotricidad por un lado y alteraciones cognitivas por otro, por el exceso de automatismo en nuestras actividades de la vida cotidiana, donde el ajetreo, prisas, stress y preocupaciones de toda índole, nos llevan a utilizar medios tecnológicos que no ayudan a la activación de los mecanismos neuronales de conexión, provocando de esta manera, una evidente disminución de las funciones neurofisiológicas y metabólicas de nuestro organismo.

Por este motivo, para mantener activo nuestro cuerpo y nuestra mente y que el deterioro provocado por la edad, se haga menos evidente, recomendamos este decálogo de ejercicios.

Ejercicios de la mente y del cuerpo o neuropilates

El hombre es un ente psico-físico, con un cerebro donde se genera cualquier tipo de actividad corporal y mental.

La emoción, el pensamiento, la sensación, la memoria, la especialidad, la motricidad, el equilibrio, la visión y la coordinación son elementos cerebrales que se activan e interactúan entre si formando la esencia del ser.

Hay que ejercitar diariamente las emociones a través de los sentidos: el olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído.
De esta manera, mantenemos la flexibilidad y agilidad de la mente, a la vez que mantenemos nuestra capacidad de memoria.

No sirve solo con leer, escribir, trabajar o hacer deporte. Hay que evitar la RUTINA durante unos minutos al día, para evitar el AUTOMATISMO del cerebro.

Los ejercicios que recomendamos, van a estimular la producción de NEOTROFINAS que son las moléculas nerviosas segregadas por las mismas células neuronales y que actúan como retroalimentación.

La estrategia tecnológica innovadora, diseñada para prevenir problemas de la memoria y demás procesos mentales, se realizan mediante el entrenamiento de las funciones cognitivas y de la inteligencia emocional, favoreciendo el manejo de las tensiones, a la vez que se fomenta la adaptabilidad a las nuevas circunstancias sociales y personales del individuo.

Así pues, recomendamos este DECÁLOGO de ejercicios para realizar diariamente alguno de ellos de forma regular y sistemática.

  • ESTIRAMIENTOS: Fundamentalmente del tren inferior aunque también del superior. Con la edad se pierde masa muscular. Los estiramientos ayudan a que esta pérdida sea menor. “A mayor poder de estiramiento, mayor poder de concentración”. Diariamente deberíamos realizar un par de minutos de ejercicios de estiramientos.
  • Ejercicios de Propiocepción, coordinación y equilibrio:
    • Caminar 10 pasos hacia delante pisando una línea recta imaginaria. Lo mismo hacia atrás. (MÁS IMPORTANTE).
    • Caminar 10 pasos hacia delante entrecruzando las piernas sobre una línea recta imaginaria. Lo mismo hacia atrás. (MÁS IMPORTANTE).
    • Mismo ejercicio hacia delante de puntillas (el que pueda). Lo mismo hacia atrás. (MÁS IMPORTANTE).
    • Apoyarse sobre un pie y la otra pierna con cadera y rodilla en flexión de 90º:
      • Mover el tronco y los brazos todo lo que se pueda procurando mantener el equilibrio.
      • Primero con una pierna y luego con la otra.

    Estos ejercicios son básicos e importantes para mantener la coordinación y el equilibrio que se alteran considerablemente con la edad.

  • Caminar diariamente. El tiempo y la intensidad dependen de cada organismo y situación del aparato locomotor. Pero cuanto menos caminemos, mayor será el deterioro metabólico y del aparato osteo-muscular.
  • Ejercicios para estimular la memoria:
    • Aprender de memoria los teléfonos de nuestros familiares y amigos. Como se hacía antiguamente, pero que ahora con los móviles esa capacidad casi ha desaparecido. (matrículas del coche, pasaporte, …)
    • Hacer crucigramas, sudokus, etc.
    • Leer en otro idioma.
    • Aprender otra actividad: cocina, fotografía…
  • Utilizar la mano NO dominante de vez en cuando, en actividades como:
    • Comer.
    • Lavarse los dientes.
    • Abrir la puerta de casa o del coche.
  • Cambiar de vez en cuando las rutas de la vida cotidiana. No siempre el mismo camino:
    • Casa.
    • Trabajo.
    • Paseo.
    • Leer en voz alta 1 minuto.
  • CAMBIA LAS COSAS DE LUGAR: Evita el automatismo:
    • En casa.
    • En el trabajo.
  • ESTIMULA EL TACTO: Identifica cosas y objetos con la mano:
    • Monedas de diferentes tamaños.
    • Prendas de vestir.
  • Ducharse 1 vez a la semana con los ojos cerrados:
    • Enjabonarse con la mano contraria.
    • Localizar las llaves.
    • Regular el agua caliente y fría.
    • Secarse.
  • Hacer ejercicio físico y deportivo. Procurando que no sea siempre el mismo, ni de la misma manera:
    • Si haces ejercicios de raqueta, golpea la bola de vez en cuando con la mano NO dominante.
    • Bicicleta. De vez en cuando cambia la superficie del recorrido.
    • Haz ejercicios variados de Yoga, Pilates y demás actividades análogas.

El objetivo es evitar el automatismo y la monotonía.

Si diariamente sigues estos consejos y realizas alguno de estos ejercicios, tus funciones orgánicas y cognitivas se mantendrán a nivel óptimo.